Népszerű Bejegyzések Az Egészségügyi

none - 2018

Mindentudás Meditáció a fájdalomcsillapításhoz

Tiszteletben tartjuk a magánéletet.

Az anyagi meggondolás nem csak a nagymamája kifejezését jelenti. Tényleg rendelkezik azzal a hatalommal, hogy felkavarja az elmét, hogy leküzdjék a problémás, mind érzelmi, mind pedig fizikai kérdéseket.

Ezt a technikát az elgondolkodtató meditációnak nevezik, és arra tervezték, hogy a jelen pillanatban összpontosítsa a tudatosságot. Csak meg kell tanulnod, hogyan szabadítsd ki, hogy hasznot húzzon a gyógyító potenciálból (gyakorlatot vesz igénybe - többet később). A Massachusettsi Orvostudományi Egyetem figyelemfelkeltő központja szerint a mindentudat meditációját használhatja a krónikus fájdalom enyhítésére és a fájdalom jobb kezelésére. A figyelem még a szorongás, a depresszió, a stressz, a gasztrointesztinális szorongás, a fejfájás és még a magas vérnyomás esetén is segíthet. És megtanulhatod, anélkül, hogy kikerülnél a kedvenc székedből.

Mi az elméd meditáció?

A mindentudat meditációnak gyökere van a buddhista hagyományokban. Az eszmélet egyik formája az, hogy összpontosítson a lélegzetedről a test belsejébe, és figyeljen a jelen pillanatra anélkül, hogy megítélné, vagy reagálna rá. Lassan a gondolataid, a stresszed és az érzelmeid kiegyensúlyozottak és elfogadottak.

"A figyelem fogalma egyszerűen pillanatról-pillanatra, nem ítélőképes tudatosság, amely a figyelem középpontjába helyezi azt, ami ebben a pillanatban van" - mondja Steven D. Hickman, a PsyD, a Kaliforniai Egyetem igazgatója a San Diego Egészségügyi Központban és az UCSD pszichiátriai osztály egyik klinikai professzora. "Ezt sokféle módszerrel, elsősorban meditációval végezzük. Ez tényleg egy olyan módja annak, hogy csökkenti a stresszt, segít egyértelmű döntések meghozatalában, és segít a helyzet tényleges helyzetének megválaszolásában. "

Hogyan lehet olyan egyszerű ennyire hatékony? Az Országos Egészségügyi Intézetek (NIH) Országos Kiegészítő és Alternatív Orvosi Központja szerint a meditáció többféle módon működhet. Az egyik magyarázat az, hogy mind a szimpatikus ("küzdelem vagy repülés") idegrendszerre, mind a paraszimpatikus (nyugtató) idegrendszerre hatással van: csökkenti a szimpatikus rendszer aktivitását és növeli a paraszimpatikus aktivitást, ami alacsonyabb légzési arányt eredményez, alacsonyabb pulzusszámot és jobb véráramlást. Egy másik lehetőség az, hogy a meditáció egyszerűen segít az elme jobban figyelni.

Az elme és a test kapcsolat

Hickman egy citromot használ példaként, hogyan befolyásolja az elme a test reakcióit. Képzeljen el egy élénk sárga citromot, mondja. Most képzeljétek el magának, hogy vágja ki ékét. Mentálisan emeld fel a szemedre, és nézd meg. Akkor képzeljük el, hogy a lé a szájába szorítja. Ezzel: "100-szor 100-ból, az emberek azt mondják, hogy elkezdenek nyálázni", így van egy összefüggés az elme és a test között, amit magától értetődőnek tartunk - mondja. "Az események sorozata a testedben olyan dolog következtében történt, ami még csak nem érintette a testedet, és csak létezett az elmédben, de ez befolyásolta a testedet."

Mindentudás Meditáció a fájdalomhoz

Az NIH szerint az Egyesült Államokban becslések szerint 70 millió ember él krónikus fájdalommal, az elmúlt 10 évben a tudósok számos olyan előnyét fedezték fel, mint a figyelemfelkeltő meditáció, például a jobb figyelem, a fájdalomérzékenység csökkenése és az érzelmi reakciók csökkenése. > A Wake Forest Egyetem kutatói nemrégiben fájdalomcsillapítást végeztek azáltal, hogy az önkéntesek lábának hátán hőt alkalmaztak, a fájdalom intenzitását a meditáció előtt és után mérték, a vizsgálatban 40 százalékkal kevesebb fájdalmat és 57 százalékkal kevesebb kellemetlen érzést észleltek Érdekes módon az agyképzéssel kapcsolatos tanulmányok nagyobb aktivitást mutattak a fájdalom tudatosságával és az agy egyes részében a fájdalom érzelmi reaktivitásához kötődő területeken.

"Az érzelmi összetevő [fájdalom]" - mondja Hickman - "A krónikus fájdalommal járó emberek gyakran aggódnak, mennyi ideig fog tartani, vagy rosszabb lesz. a következő napi vagy egy év múlásával való kapcsolódás ... ez egyre kezelhetőbbé válik. "

Az elmélkedés meditáció kezdete

Sok orvosi központ most 8 hetes elméleti meditációs tréningeket kínál és a az agyi képeket használó Center of Mindfulness-ben végzett tanulmány, amely elegendő idő ahhoz, hogy változások történjenek a szürke-anyagokban, amelyek széles körű előnyökkel rendelkeznek, például a továbbfejlesztett tanulás, kevésbé stressz és pozitív érzelmek. csak egy munkamenetben:

Először válasszon egy csendes helyet, és üljön egy székre vagy a padlóra, töltse az első néhány percet ülve, majd egy idő után kezdjen figyelni a lélegzetére és érezze, ki a testedből, csak légy lélegzete g normális. Ne próbálja meg megváltoztatni.

  • Számos tolakodó gondolatot észlelhet meditálás közben. Ne ítéljétek el a gondolatokat - csak tekintsd őket semlegesnek. Fokozza a lélegzetét. Nem szabad megpróbálnod törölni az összes gondolatodat. Csak vegye figyelembe a gondolatokat. Egy üres elme az ellenkezője annak, amit meg akarsz valósítani.
  • Kezdetben gyakorolja ezt 10-15 percig. Idővel haladjon 30 percig, majd végül 45-60 percig.
  • Ne felejtse el, hogy a mindentudatos meditáció végrehajtásával nem próbálja megváltoztatni, ahogyan vagy. Ne várj azonnali eredményt. Ha az elméd vándorol (és ez lesz), vigye vissza a jelenbe (gyakorlathoz). Próbálj meg jelen lenni mindazokkal, amik a pillanatban megtörténnek, függetlenül attól, hogy mi az.

Amikor folyamatosan a fájdalmára koncentrálsz, örök tapasztalatként teszel. Legyen fájdalmad ahelyett, hogy megpróbálna legyőzni. Az elhivatottság a tapasztalataink figyelmen kívül hagyása.

"A mindentudó meditáció az a flip oldal, amit a legtöbb ember úgy gondolja, hogy a pszichológusok a fájdalommal járnak" - mondom, csak nézd meg, mi van itt. Nézd meg, mi az. "Utolsó frissítés: 2012.05.05.

Szólj Hozzá