Népszerű Bejegyzések Az Egészségügyi

none - 2018

Masszázs távol a fájdalmadtól - otthon

Tiszteletben tartjuk a magánéletét.

Masszázs - egyedül a szó megnyugtatóan hangzik, de a költség nagy lehet "A tárcájához. De még mindig ne fújjon fehér zászlót. Számos módja van a fájdalmas, fájó izmoknak az önmasszázson keresztül történő hasznosítására.

Egyszerű és olcsó kézi masszírozóeszközök lehetővé teszik a még nehezen elérhető foltok gyúrását. A megfelelő technikával az izomlazítás és a fájdalomcsillapítás csak néhány ütés lehet. Jól hangzik?

A masszázs mûködése

A masszázs olyan jónak érzi magát, mert kiváltja az úgynevezett "relaxációs választ." Ebben a boldogság állapotában az izmok lazulnak, a szervezet kevesebb stressz hormont termel, és a vérnyomása csökken . A masszázs nyomása nem csak az izmokat, hanem az ingereket és az ínszalagokat is ellazítja. Ez a relaxációs reakció akár emelheti a szerotoninszintet az agyadban, felemelheti hangulatát - plusz ha fájdalmas.

A masszázs a vérkeringést is serkenti, növelve az oxigén és a tápanyagok izomzatátadását. A

Journal of Athletic Training, kutatók szerint a masszázs enyhítette az izomfájdalmat, amely általában előfordul. néhány órával a testmozgás után. Csökkenti a testmozgás utáni duzzanatot is kb. 30 százalékkal. Az önmasszázs eszközök

De ha aggódsz a professzionális masszázs költségeitől, ne izzadj meg - önmasszírozó adhat neked ezeket előnyöket nyújt anélkül, hogy behelyezné a pénztárcáját és az ütemterv során. Íme néhány eszköz, melyeket meg kell vizsgálni:

Masszázs botok

A masszázs botok egy jó módja annak, hogy az izomfájdalomhoz ragaszkodjanak. "A masszázs rudak hosszabbítására, megnyújtására és megnyugtatására használják, és nagy területeken használhatók" - mondta Candy McCarty, egy engedélyezett masszázs-terapeuta és az American Massage Therapy Association tagja. A Tiger Tail és a Stick két példa a masszázs botok meg lehet vásárolni. "A masszázspálcákhoz való takarékos alternatíva egy konyhai gördülőcsapda" - tette hozzá McCarty. Sok futónak esküszöm a négyszemélyes eszközzel, a combnyereggel és az izotibialis zenekarral (ezt IT-sávnak is nevezik), ez az izom, a comb külső oldalán. " A Tiger Tail gyártója azt javasolja, hogy a botot a célzott izomba 10-20-szor gördítse, fokozatosan növelve a nyomást minden tekercsnél. A pálcikák minden izomcsoportra, így a nyakra, a vállakra, a felső és az alsó hátra, a combnyeregekre, a négyesre, a glutationekre, a borjakra és még a lábadra is működnek.

Habmag hengerek

körülbelül 6 hüvelyk átmérőjű hab. Helyezze a görgőt a padlóra, és tekerje át az érintett izmokat, hogy szimulálja a mély masszázs. A habhenger lehetővé teszi az önmasszázs alkalmazását olyan területekre, amelyeket nehéz elérni. Masszázsgombok

Ezek az önhasznosító eszközök olyan felhúzott vagy csomós foltokat tartalmaznak, amelyek lehetővé teszik, hogy koncentráljon a nyomás a csomós izmok területére, vagy a csuklós izmok, trigger pont. Két népszerű gomb a The Original Backnobber II és a Thera Cane. A Backnobber egy S alakú eszköz, amely könnyen beakasztja a vállát, hogy elérje a csomós izmokat a hátadon és más, kívül elérhető területeken, így egyszerűen elhelyezheti a gombot pontosan egy adott csomózott izom fölött anélkül, hogy meg kellene csavarnia a testét egy pere. A Thera Cane egy hasonló eszköz, amelynek ívelt vége és több csomója van a hossza mentén. Ez egyszerűsíti a célzási pontokat, gyakran kis erővel, hogy a megfelelő nyomásmennyiséget alkalmazza. Masszázs gömbök

Néhány fitness berendezésgyártó, mint például a J Fit, olyan masszázs golyókat kínál, amelyeknek a nyirkos vagy rögös felületük van tartsa a kezét, és gördüljön fel fájó helyeken. Szeretne megkönnyebbülni még kevésbé? "A teniszlabda nagyszerű a nehezen elérhető területeken, és olcsóbb alternatíva" - mondja McCarty. "Helyezze a teniszlabdát a kezelendő terület és a kemény felület, mint például a padló, a fal, az irodai szék vagy az autóülés. Nyomja meg és görgesse a területet a labdával szemben a szorítás, a feszültség és a fájdalom enyhítésére. Ha nagyobb nyomásra van szükség, használjon szilárdabb labdát, például golflabdát. " Egy másik technika, hogy három teniszlabdát helyezzen egy zokniba, és nyakkendőt a zokni nyitott végével. Helyezze a golyókat falra vagy a padlóra, és tekerje hátra felfelé és lefelé a golyókkal a lehető legtöbb nyomást.

Ha nem masszírozni

A masszázs megszerzése olyan kellemesnek érezheti magát, mint ártalmatlan, de vannak olyan idők, amikor a masszázs nem megy. Ha az alábbi állapotok bármelyikével rendelkezik, adja át az önmasszázs mértékét:

Phlebitis (vénás fertőzés)

  • Cellulitis (lágyszöveti fertőzés)
  • Vérzési zavarok
  • Fertőző bőrfertőzések
  • Osteoporosis
  • Alacsony vérlemezkeszám
  • Alacsony fehérvérsejtszám
  • Eczema flare-up
  • Rheumatoid arthritis flare-up
  • Ha nem vagy biztos abban, hogy bármilyen sérülés vagy krónikus fájdalom, kérdezze meg kezelőorvosát.

Masszázs gyakran

A masszázs előnyeinek kihasználása érdekében rendszeresen tegye meg, mert a hatások idővel összeadódnak. Minél gyakrabban csinálod, annál jobban reagál a szervezeted.

Általánosságban elmondható, hogy az önmasszázs a lehető leggyakrabban elvégezhető. Azonban nagyon fontos, hogy orvosával vagy fizikoterapeutával ellenőrizze a masszázsprogram indítása előtt.A legfrissebb változtatások: 2012.05.04.

Szólj Hozzá