Népszerű Bejegyzések Az Egészségügyi

none - 2018

Súlycsökkenés és fájdalomcsillapítás, túl

Tiszteletben tartjuk a magánéletét.

Mind az elhízás, mind a krónikus fájdalom széles körben elterjedt problémák az Egyesült Államokban, de amit nem tudhat, a két feltétel összefügghet. Ha nagyobb súlyt hordoz, akkor fennáll a krónikus fájdalom veszélye, különösen 40 éves kor után. És annál nehezebb vagy, annál nagyobb a kockázat.

Az Obesity a fájdalom és az elhízás közötti kapcsolat nagyon világos. Több mint egymillió ember tanulmánya szerint az elhízás önmagában fájdalmat okozhat, még ha fájdalmas betegség vagy állapot hiányában is. A kutatók azt gondolják, hogy a testzsír növeli a gyulladással járó hormont, ami fájdalomhoz vezet.

Fájdalomcsillapítás a fájdalomért

A fájdalom okozta gyulladás kockázatát enyhítheti a súlycsökkenés. A folyamat során csökkenti azt a törzset is, amelyet a túlsúly súlyosbodik a testére, különösen a hátadra. "Nagyon sok hátunkat kérünk" - mondja David Greene, a Florida Pain Network vezérigazgatója. "A testünk súlyát hordozzák [és] képesek arra, hogy minden lépésnél forgatjuk, hajlítsuk, kiterjesszük és felszívjuk a jelentős terheléseket . "Hozzáteszi, hogy további súlyt hordoz a gerinc, hogy elnyelje a szükséges terhelést, ami szükségessé teheti a herniated lemezeket, az iszlámot vagy a spinalis ízületi gyulladást - minden fájdalmas körülményt.

A súlycsökkenés könnyebb, mint megtenni, de megtörve kis lépcsőfokokig, a korlát kevésbé frusztrálónak tűnik. Ezek az elképzelések a Táplálkozás és Dietetika Akadémia hosszútávú fogyásaira fognak elkezdeni:

  • A gondolkodásmód megváltoztatása egy quickie diétáról az étkezési szokások állandó változására, a hosszú távú siker különbségeire Ismerje meg a múlt hibáit, és ne add fel, még akkor is, ha többször is meg kell tennie a testsúlycsökkenést.
  • Hozzon létre mind a rövidtávú, mind a hosszú távú célokat mielőtt elkezdi a súlycsökkentő programot. Jó általános célok gyakrabban használják, vagy egészséges ételeket fogyasztanak, de jobb eredményeket érhet el a heti célok szűkebb összpontosításával. Például, úgy dönt, hogy minden nap egy különféle zöldségeket kiszolgálja a keményítő helyett. Vagy cserélje ki egy csésze lédús bogyót a desszertre.
  • Lassan és egyenletesen nyeri a versenyt. Kerülje a radikális, átfogó diéta megváltoztatását. Kezdje azzal, hogy javítja a reggelizést, és onnan előre halad.
  • Élvezze az étkek étvágyát színes gyümölcsökkel és zöldségekkel a tányérhoz. Táplálékokkal és rostokkal vannak ellátva, amelyek megtartják Önt egészségesnek érzi magát, és kisebb eséllyel táplálkozik az étkezések között.
  • Mindegyik étkezés előtt egy pohár vizet itasson el. A kutatások kimutatták, hogy az emberek, akik ivott vizet étkezés előtt, étkezés közben körülbelül 75 kalóriát fogyasztanak. Több mint egy év múlva ez 14 kiló elveszett!

Ha bajban van a kezdetével, regisztrált dietetikus felvételéhez segítsen egy érzékeny megközelítésben, és támogatást és motivációt kapjon családtagjaitól és barátaitól.

Gently Exercise to Conquer Súly és fájdalom

Lehet, hogy kísértésnek számítasz arra, hogy csak a diétára támaszkodj, hogy pénzt költse, de a testmozgás a sikeres súlycsökkentési terv második része. Számos egészségügyi előnye mellett a testmozgás növeli a testsúlycsökkenést - ez segít Önnek több kalóriát égetni és izomépíteni, és az izmok kalóriát is használnak akkor is, ha nyugalomban vagy. A fizikai tevékenység gyakori példái közé tartozik a gyaloglás, a jóga, a futás, az úszás és a súlyok emelése, de még a kis napi tevékenységek is - a lépcsőfokok felmászása, a tornác átsiklása - kalóriát égetnek. És ezek a kalóriák összeadódnak. Ezek a lépések segítenek a testmozgás megkönnyítésében:

  • Ha nem alakul ki és a krónikus fájdalom ellen küzd, akkor kezdj alacsony intenzitású tevékenységekkel, amelyek nem igénylik a sok erőfeszítést, mint például a blokk egyszeri sétálása vagy naponta kétszer. Keresse meg a módját, hogy aktívabb legyen otthon vagy a munkahelyén - tegye le a távvezérlőt, és lépjen fel a TV-csatornák megváltoztatásához, sétáljon át a szobában naponta néhányszor, és szünetek alatt töltse fel a vizes palackot az irodai vízhűtőbe. Fokozatosan hosszabb ideig képes lesz gyakorolni.
  • Miután a gyaloglás kényelmes, próbálkozzon egy közepes intenzitású tevékenységgel, például úszni vagy kerékpározzon. (Az úszás különösen alacsony stressz, mert a a víz pihenteti az ízületeket, nem pedig megfojtja őket.) Egy egyszerű módja annak megmondani, hogy a megfelelő szinten áll-e, ha beszélhetsz a tevékenység során, de nem énekelsz.
  • Az erő edzés egy másik típusú edzés, szintet, és segít a testsúlycsökkenésében. Lassan indítsa el az ellenállóképességeket vagy a könnyű kézi súlyokat, és hetente kétszer vagy háromszor célozza meg az izomcsoportok mindegyikét (pihenőnaponként). A sérülések elkerülése és a megfelelő formák megtanulása érdekében próbálkozzon a tanúsított fitnesz edzővel való munkavégzéshez az induláshoz. Ahogy egyre erősebbé válsz, hozzáadhatsz több súlyt.

Ahogy haladsz, és ahogy a súly elindul, megtalálod a motivációt, amire szükséged van. Ne feledje, hogy rövid távú célokat állít be, amikor eléred őket, és továbbra is támaszkodhat a szeretteid és az egészségügyi szakemberek támogató hálózatára, hogy hosszabb távon tartózkodhasson. Utolsó frissítés: 2012-11-26

Szólj Hozzá