Népszerű Bejegyzések Az Egészségügyi

none - 2018

Szívbetegség és stressz: Mi a kapcsolat?

Szívbetegségek és stresszek: Mi a link?

  • Elizabeth Shimer Bowers
  • Írta: Farrokh Sohrabi, MD

A stressz nem csak befolyásolja az elmédet - ez befolyásolhatja a szívét és emeli a vérnyomását is. Tudja meg, hogyan csökkentheti a szívbetegségek kockázatát a stressz szabályozásával

Akár az autópályán való közeli hívás, akár a kollégák elé állított beszéd vagy a házastársával való érvelés, a stressz okozza a szívét a fajt, az izmok feszültek és a légzésed sekély. Rövid távon ezek a "harc vagy repülés" válaszok nem nagyok.

"De ha a stressz meghosszabbodik, akkor ártalmas lehet - ezért fontos a stresszmenedzsment olyan fontos" - mondja Martha Gulati, MD a Columbus Állami Egyetemen a megelőző kardiológia és a női szív- és érrendszeri egészségügy igazgatója és a Nő szívek megmentése

A szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében csökkentenie kell a stresszt, és át kell gondolnia, hogyan a stresszes helyzetek kezelésére

A szívbetegség és a stressz kapcsolat

"Ha stressz alatt van, a szívének keményebben kell dolgoznia, ami idővel megfizethető" - magyarázza Colin Barker, egyetemi docens

A szívbetegségek és a stressz összefüggései: A stressz felemeli a vérnyomást.

"Fizikai vagy érzelmi jellegű, a stressz okozza a teste felszabadulását stressz-válasz hormonok adrenalin és kortizol, "Dr. Barker mondja. "Az adrenalin hatására a szíved gyorsabban ütközik, és az erek megfeszülnek, így a vér a válság alatt szükségessé váló szervekhez jut, mint például az agyad, a szíved és a tüdők. Ezzel a vérnyomás is emelkedik. "A kortizol arra is ösztönzi a szervezetet, hogy megőrizze a vizet, ami emeli a vérnyomást is. Ha a stressz ismételten vagy hosszú időn keresztül megemeli a vérnyomást, akkor károsíthatja az ereket és végül a szívét. A stressz aktiválja a vérlemezkéket.

A vérlemezkék a vérben lévő apró sejtek, amelyek segítik a vérrögöket. "Ha stressz alatt vagy, a vérlemezkék aktiválódnak, ami vérrögöket okozhat az artériáiban" - mondja Barker. Megfelelő stresszkezelés nélkül ezek a vérlemezkék szívrohamot okozhatnak, ami szívrohamhoz vagy az agyhoz vezet, ami stroke-ot eredményez. A stressz emeli a triglicerideket.

"Stressz hormonok, például adrenalin és a kortizol kiváltja a szervezetedet, hogy több glükózt szabadítson fel, így további energiája van, ha a stressz hosszabb ideig tartó helyzetbe kerül "- mondja Dr. Gulati. "Ha továbbra is felszabadítja a kortizolt, és ennek eredményeként több cukrot ad, akkor a cukrot végül nem használják fel. A vércukorszint emelkedni fog, így a trigliceridek is. "A magas trigliceridek kötődnek a szívbetegségekhez, valamint a magas vércukorszinthez - még azokban is, akiknek nincs cukorbetegsége. A stressz egészségtelen szokásokhoz vezet

"Sokan fordulnak dohányzáshoz, túlzáshoz vagy túlságosan isznak a stresszkezeléshez, mindegyik olyan, mint a benzin öntése a tűzre" - mondja Barker. "A dohányzás az érfalak keményedését és a vérlemezkék aktiválódását okozza, mindkettő növeli a szívroham és a stroke kockázatát." És a túlzott zsírtartalmú komfortos ételek fogyasztása, amelyek stresszes időszakokban csábítóak lehetnek, súlygyarapodáshoz vezethetnek. "Ez a megnövekedett testtömeg növeli a szívedet, és nagyobb szív- és szívroham kockázatához vezet" - mondja Barker. "Bár a mérsékelt fogyasztás csökkentheti a szívbetegség kockázatát, az erős ivás a szívizom gyengüléséhez vezet - egyes nehéz italok olyan szívvel rendelkeznek, amely szivattyúzni képes a szivattyúzás sebességének 20-25% -át."

Stresszkezelési tippek

Mindenki stresszel jár az életében, és egy kis stressz nem feltétlenül rossz. "Nem tudod elkerülni a stresszt, ezért hatékony stresszkezelési technikákat kell kifejlesztenie, hogy segítsen vele foglalkozni" - mondja Gulati.

Íme néhány javaslat a szívbetegség kockázatának csökkentésére: .

"A gyakorlat a stresszmenedzsment nagyszerű módszere" - mondja Barker. A gyakorlás során az adrenalin és a kortizol jó hasznára válik - a súly megőrzése és az izomtónus javítása. "A szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében ajánlom a napi 30 percet, a heti öt napot, a mérsékelt testmozgást, például a gyors járást, ami az American Heart Association ajánlása" - mondja. Nem kell csatlakoznia egy edzőterembe, hogy ezt megtegye - sok olyan apró dolgot tehet, amellyel több tevékenységet lehet beépíteni a mindennapi életbe, és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát: Küszöbölje le a kanapét a csatorna megváltoztatására ahelyett, hogy használná a távoli, lépten a lépcsőn a lift helyett, vagy járjon el ebédszünet közben. Relax.

Gulati a stresszkezelés relaxációs technikáit javasolja, mint például a biofeedback, a mély lélegzés, a meditáció és a vizualizáció. Különböző relaxációs technikák működnek a különböző emberek számára. "Néhányan nagyon megnyugtatónak érzik magukat egy hosszú edzés után, de másoknak le kell ülniük, és valóban arra kell összpontosítaniuk, hogy jól érezzék magukat jógának vagy meditációnak" - mondja. "És jó bizonyíték van arra, hogy a qigong kínai gyakorlat a stresszkezelésért és az alvás javításáért dolgozik." Kerülje el a stresszorokat.

"Ha csak tudsz, távol tartsd el a stresszt okozó dolgokat" - mondja Gulati. "Ha bizonyos emberek rádöbbennek, elkerüljék az embereket. Ha a vezetés kifogásolja Önt, csökkentse útját, ha lehetséges. "Bár nem minden stresszforrás kerülhető el, akkor szabályozhatja, hogy mennyit viselkedjen. Ha nem tudja elkerülni a stresszeket, szembenézzen velük

"Például, ha a nyilvános beszéd stresszt okoz, és a munkája során gyakori beszédeket adsz, akkor tanulj a hatékony nyilvános beszédkészségről" - Gulati javasolja. Hallgassa meg a nyugalom imádságát.

Ez az egyszerű imádság kéri a nyugalmat, hogy fogadja el azokat a dolgokat, amiket nem tud megváltoztatni, bátorságot változtatni a dolgokra, és a bölcsességet, hogy ismerd meg a különbséget. "Vannak olyan dolgok, amiket csak nem tudsz megváltoztatni - ennek elfogadása segíthet a stresszkezelésben" - mondja Gulati. "Próbáld megnézni a nagy képet. Ne zavarja a kis dolgokat, és tanuljon rugalmasan és kompromisszumossá. " Tedd fel a rózsaszínü poharakat.

" A pozitív gondolkodás enyhíti a stresszt, boldogabbá teszi és pozitív embereket vonz magadnak "Gulati mondja. Ha optimistábbat gondolsz, készíts el egy listát a tetszett dolgokról, mint például az eredményekről és a családodról. Felismerve mindazokat a dolgokat, amelyeknek boldognak kell lenniük, segíthetnek a stressz kezelésében és a szívbetegségek kockázatának csökkentésében.

Gulati hozzáteszi, hogy a kutatók nehezen dolgoznak további stresszkezelési technikákat vizsgálva. "Tartsa magát a stressz csökkentésére és a szívbetegségek kockázatának csökkentésére a jövőben hatékonyabb módon" - mondja.

Szólj Hozzá