Népszerű Bejegyzések Az Egészségügyi

none - 2018

9 Módja, hogy felemelkedjen és ragyogjon osteoarthritis

Mi tiszteljük a magánéletedet. A stretching egy nagyszerű módja az osteoarthritis fájdalmának enyhítésére

Achy és fájó ízületek az osteoarthritis jellemzői. És az ízületi fájdalomhoz kapcsolódó ízületi fájdalom egyik leginkább frusztráló aspektusa az, amikor reggel előfordul. Gyakran előfordul, hogy a fájdalom keményen éri az ágyból.

A pozitív oldalon az osteoarthritishez kapcsolódó reggeli ízületi fájdalom nem tart sokáig. "A jó hír az, hogy az osteoarthritisben a reggeli merevség kevesebb mint 5-10 perc alatt van" - mondja Mary Nathan Wei, a Maryland Arthritis és Osteoporosis Center klinikai igazgatója. És azt is hozzáteszi, minél többet mozogsz, annál gyorsabban lazulsz.

Természetesen egyszerűen csak elmozdulhatsz, mint megtenni, ha osteoarthritisben szenved. Itt vannak egyszerű stratégiák, amelyekkel a reggeli ízületi fájdalom kezelhetőbbé tehető:

1. Még több éjszaka. Egy egyszerű módja annak, hogy leegyszerűsítsd a reggeli rutinodat, a nehéz emelés megkezdése előtt aludni - mint a táskád csomagolása, ruhák kiállítása, a kávéfőző beállítása és a reggeli beállítása.

"Azt javaslom, hogy az összes betegem készen álljon az előző este. Magam is ezt teszem "- mondja Robin K. Dore, az UCLA reumatológus és klinikai professzora. "Így, ha túl korán reggel vagy alig kell aludniuk, ha rossz éjszakájuk van, nagyon keveset kell csinálni, mielőtt elkezdenék a mindennapi életüket."

2 . Az ágyékcsillapítók és a nyaki párnák a két legfontosabb támogató eszköz, amelyek szakértőinknek javasoljuk a reggeli ízületi fájdalom elzárását.

"Az alvási segédeszközök feltétlenül segítséget nyújthatnak azáltal, nem támogatott "- mondja Dr. Dore. "Bizonyosodj meg, hogy megpróbálsz különböző cervical párnákat vásárolni, miután az egyéni preferenciák változnak."

3. Tökéletes a testtartásod. Nagyon sok ízületi ízületi fájdalmat elkerülhetsz reggel egyszerűen a megfelelő helyzetben aludni. "Az arthritis gerincének a legjobb alvási pozíciója az egyén egyedi vonásai szerint változik" - mondja Kirt Kimball, az Orem és Provo ortopéd sebész, Utah. "Általában a cervicalis és az enyhe ágyéki támasz mellett fekvő oldalán az egyik lehajlik vagy kiterjed, amennyire szükséges, hogy megtalálja a" legjobb "pozíciót."

4. Nyújtsa ki a fájdalmat. Az arthritis ízületi fájdalmak elhúzódása mielőtt még az ágyból is kijutna, minimálisra csökkentheti a fájdalmat, amit akkor tapasztal, ha lábadra kerül. "A szakaszok végrehajtásakor fontos, hogy fokozatosan alkalmazzuk a nyújtást, és ne ugráljunk egy adott izomcsoport végpontjáig" - mondja Dr. Kimball.

"Amikor megpróbál minden egyes izomcsoportot megnyújtani, akár vissza, akár csípő , a comb, a térd, a boka régió vagy a felső végtagok elsődleges fontosságúnak tekinthetők az adott ízület normális mozgási tartományának. Próbálja meg izolálni az érintett kötést úgy, hogy csak egy kötést dolgozol egyszerre, majd végezze el a szélsőségesen, fokozatosan, majd óvatosan nyomja meg ezt a szélsőséget, hogy lassan javítsa a mozgás tartományát. Minden szakaszot határozottan, de finoman kell megtenni, és elkerülve az ütést vagy a visszafordulást. "

5. Az osteoarthritis miatt gyakran az a legjobb, ha az ágyból kilép az ágyból, és nem rögtön az ágyból. "Roll your side; üldögél az ágyban a karjaid segítségével; tedd a lábad a földre; óvatosan vigye fel a lábát, ahogy az ágy szélén kinyújtja a kezét "- mondja Kimball.

6. Próbáljon forró zuhanyt.

"A forró zuhanyzó kellemes módja annak, hogy egyszerre alkalmazzanak hőenergiát a testére" - mondja Kimball. "Fájdalmas izomra koncentrálhat, mint például a víz áramlását egy különösen izomcsoportba. Csökkenti a görcsöt, és így a fájdalomcsökkentést nem csak a hő terápiás hatása, hanem a víznyomás masszázs hatása is csökkenti. " 7. Naponta reggelente könnyebbé válsz.

A csontkovácsolással kapcsolatos ízületi fájdalom reggelén a jó testtartás nem csak alvásra, hanem felkelésre és mozgásra is vonatkozik. "Az emberi testet felfelé tervezték működik ", mondja Kimball. Munkavállalás vagy álló helyzetben állva, a vállak és a hasa helyén áll a megfelelő szerkezeti bázis, ahonnan elmozdulhat. "Nem tudod használni a karját, hacsak nem egy stabil alapra kapcsolódnak, beleértve a vállat és a gerincet" - magyarázza Kimball. "Ez vonatkozik az alsó végtagokra is. Nem úgy terveztük meg, hogy a legjobban hajlított vagy lehajolt. "

8. Próbáljon ki új matracot.

Bizonyos esetekben az új matrac javíthatja a reggeli ízületi fájdalmát, de gondoskodjon arról, hogy alaposan tesztelje a vásárlás előtt. KAPCSOLÓDÓ: 7 olyan tényező, amely növeli az ember csontritkulás kockázatát

Azt tanácsolom a pácienseimnek, hogy készítsenek egy céget, de nem egy különálló matracot "- mondja Dore. "Néhány páciens inkább egy párnát szeretne elhelyezni a matrac tetején." Hozzáteszi, hogy egyes betegek ugyanúgy szeretik a matrac rugalmasságát, mint a Tempur-Pedic márka, de mások kényelmetlenül melegek.

9. A gyógyszeres kezelés ütemezése.

Ha a reggeli fájdalmak súlyosak, kezelőorvosa javasolhatja az ízületi gyulladás gyógyszereinek kezelését a nap végén. "A legtöbb beteg az ízületi gyulladáscsökkentő gyógyszereiket reggel néhány ember azt fogja találni, hogy az esti fogadás - természetesen az ételekkel - csökkentheti a merevségüket a reggeli órákban "- mondja Dr. Wei.

Ha a reggeli fájdalom elkezdődik a nap kezdetének , annyit tehetsz, amennyit csak tudsz az éjszaka előtt - a reggelek kevésbé ingerlékenyek, és kényelmesebbé teheted az aktivitást.Last Frissítve: 2014. 09. 09.

Szólj Hozzá