Népszerű Bejegyzések Az Egészségügyi

none - 2018

7 DIY jogorvoslatok a rheumatoid arthritis fájdalmában

7 DIY Remedies for Rheumatoid Arthritis Pain

  • Diana Rodriguez

Thinkstock

Az Ön rheumatoid arthritisének (RA) kezelésére orvos segítségére van szüksége. De amikor az RA tünetek enyhítésére napról-napra kerül sor, egy DIY megközelítés hozzáadásával is segíthet. Az egészséges életmódbeli gyakorlatoktól a meditációig a masszázsig sokféleképpen lehet javítani, hogyan érzed magad.

"Az életmód egyike azon kevés változóknak, amelyek a beteg kontrollja alatt állnak, míg az állapot nagy része nem" - mondja Reem Jan, MBBS , a reumatológia professzora az Illinois-i Chicagói Egyetemen. Az egészséges életmódra való összpontosítás, mint például a tápláló étrend és a rendszeres testmozgás, segíthet a mentális és a fizikai egészség javításában. "

Bár nincs helyettesítője a reumatológus által körvonalazott gyógyszertervnek, akkor szorosan együttműködhet a kezelőcsoportja személyre szabott életmód- és fájdalomkezelési gyakorlatok létrehozására, amelyek az Ön igényeihez igazodnak. A rheumatoid arthritisben szenvedő betegek több mint 60 százaléka használja a komplex terápiákat, mint a táplálkozás, a testmozgás és az elme / test gyakorlatok a tüneteik enyhítésére, a

Reumatologia Clinica < > Próbáld ki ezeket a hét DIY ötletet a gyulladás megkönnyítésére és az egészségesebb ízületek előmozdítására:

1. Add hozzá gyulladáscsökkentő ételeket étrendjéhez.

Próbáljon étrendet, amely hangsúlyozza a halakat, a zöldségeket és az olívaolajat, mint pl. A mediterrán étrend, javasolja Lisa M. Higginbotham, OTR / L, CHT, foglalkozási terapeuta és klinikai rehabilitáció az Ohio Ohio Cleveland Clinic South Pointe Kórházának vezetője. "Bizonyos típusú halak gazdag gyulladásgátló omega-3 zsírsavakkal, amelyek csökkentik a C-reaktív fehérjét (CRP) és az interleukin-6-ot, két gyulladásos fehérjét a szervezetben" - magyarázza. Az Omega-3 zsírsavak csökkentették az ízületi tüneteket és csökkentették a fájdalomcsillapító gyógyszerek használatát rheumatoid ízületi gyulladásban szenvedő emberekben, akik részt vettek a Global Journal of Health Science 2016 júliusi számában közzétett kis tanulmányban. Fel kell töltenie az antioxidáns csomagolású gyümölcsöket és zöldségeket is, olívaolajat kell választani a vaj fölé, és többet kell fogyasztania. "A dió tele van gyulladáscsökkentő, egyszeresen telítetlen zsírokkal, fehérjékkel és töltőanyagokkal is - bónusz, ha néhány kilót veszítesz" - mondja Higginbotham. Használjon segédeszközöket az egész nap folyamán.

A konyhában, a hálószobában és azon kívül a segédeszközök valóban tehermentesíthetik az ízületeket. "Minden lehetőség nyílik a közös védelem gyakorlására, nem csak a fáklyázás során" - mondja Higginbotham.

Próbálja ki az edényeket nagyított fogantyúkkal, hogy elkerülje a hüvelykujjainak és a konyhában lévő kisméretű ízületek túlcsordulását. Kihagyja a kézi nyitónyomó szorítóját, és helyett egy elektromos készüléket használjon. Cipőszalagok, cipzáras húzások és a gombok lezárására tervezett eszközök segíthetnek az öltözködés megkönnyítésében. 3. Gyakoroljon minden nap.

Lehet, hogy kényszeríteni kell az achy ízületeket a testmozgásra, de a kifizetés megéri. "Általában a gyógyszer csak önmagában elegendő ahhoz, hogy rövid távon szabályozza a gyulladást, de rendszeres testmozgás nélkül krónikus fájdalom a dekondizionálással és az izületek izomellátásának hiánya néhány beteg számára problémává válhat" - mondja Dr. Jan. gyakorolni, hogy élvezni és ragaszkodni. Az alacsony hatású tevékenységek, mint az úszás, a séta és a kerékpározás, mindegyikük finom lehet az ízületein. A gyakorlat segíthet az alvás javításában, a gyulladás csökkentésében és a krónikus fájdalom kezelésében az American College of Rheumatology szerint.

4. További alvás. "Az alvászavarok növelhetik a stressz hormonok szintjét és fokozhatják a fáklyákat" - mondja Higginbotham. A rossz alvás növelheti a depresszió, a fájdalom és a napi feladatok elvégzésének képességét is. "

"Az alváshiány kimutatták, hogy befolyásolja a stresszt és a testsúlyt, és most már tudjuk, hogy csökkentheti a fájdalomküszöböt" - magyarázza Jan. Célozzon legalább 8 órát megszakítás nélküli alvást minden este.

5. Próbálja ki a hideg és meleg terápiát. Ha az ízületek lüktetnek, fordítsa fel vagy le a testhőmérsékletét. "Szeretem mind a hőt, mind a jeget használni kontraszt hatásként," mondja Higginbotham. "A nedves hőt a meleg izmok és az izületek előtt és alatt a mozgások kevésbé fájdalmasak, és a mozgás tartományának növelése" - magyarázza, míg a jéggel vagy mentollal bevont hideg terápia a tevékenység után segít megelőzni a fájdalmat. > De használja ezt a hüvelykujjszabályt: Jégre jusson, amikor az ízületek megduzzadnak, és a fájdalmas, izomfájdalmakra hőt használnak, Jan tanácsot ad.

6. Szép masszázs.

Egy pihentető, gyengéd masszázs segíthet a feszes izmok felszabadításában - mondja Jan, bár ez nem mindenki számára biztos. Tesztelje ki, hogy óvatosan masszírozza a fájdalmas ízületeket. Ha ez megkönnyebbül az Ön számára, érdemes megragadni egy professzionális masszázzsal, hogy új technikákat tanuljunk, õ hozzátette. 7. Gyakorlati elme / test technikák

"A stressz növelheti a fájdalomérzetet, és úgy véljük, elősegítheti a gyulladást és fokozhatja a fáklyák valószínűségét" - magyarázza Jan. Nem mindig elkerülheti a stresszt, de megváltoztathatja azt, ahogy Ön és teste reagálnak rá. Nézzük meg a jóga - az elme / test előnyei segítenek a stressz és a szorongás elleni küzdelemben, és csökkenti a fájdalmat, miközben fokozza a mozgástartományt - mondja Jan. Azt is javasolja, mély légzés gyakorlatok, meditáció, és egyéb relaxációs technikák, hogy segítsen megnyugodni a tudat és a test.

Utolsó frissítés: 20/10/2016

Szólj Hozzá